Özellikle açlığın ve susuzluğun tetiklediği baş ağrıları ile baş etmede ilaçsız çözümler daha da önem kazandı. Bu nedenle birçok kişi baş ağrısını ilaçsız kesmenin yollarını internette araştırıyor. Peki, ne zaman geleceği belli olmayan baş ağrılarını doğal çözümler ile dindirmek mümkün mü? Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Nöroloji uzmanıbaş ağrılarını gidermeye yardımcı ilaçsız çözümler hakkında bilgi verdi Elbetteki uykunun baş ağrıları ile ilişkisi açık ve nettir. Uykusuzluğun baş ağrılarını tetikleyebileceği gibi çok uyumak da hem Baş Ağrısı Için Masaj hem de vücut ağrılarını tetikleyecektir. Toplam uyku saati yeterli gibi görünse de kesintili uykular da tam bir dinlenme yapamayacağından baş ağrılarını artırabilir. Sık sık başınız ağrıyorsa uykunuzu mutlaka düzene sokmanız ve yeterli miktarda uyumanız gerekir. Özellikle karantina sürecinde gece saatlerinde uyumadan oturmak ve gündüz çok geç saatte kalkmak baş ağrılarını tetikleyecektir. Önerimiz; düzensizleşen uyku saatlerinizi düzene sokarak, gündüz uykusunu çok uzatmadan, çok bastırması durumunda ise sadece 20 dk kadar tazelenme uykusu yapın ve daha fazla gündüz uykusuna izin vermeyin. Yetersiz su tüketimi dehidratasyon da denilen vücudun susuz kalması olayına neden olur, bu durum da baş ağrılarını tetikler. Özellikle havaların sıcak olduğu dönemlerde vücudumuz ciltten buharlaşma ve solunum yolu ile mililitre arasında su kaybına neden olur. İdrar ile de en az 1 litre su kaybedecek olan bir kişinin günde en az Su içmekte zorlanan kişilere suyu aromalandırarak içmesi önerilebilir. Her gün sabah taze olarak hazırlanmak üzere 1. Bu suyu da sürekli yanınızda bulundurarak bir içecek gibi yavaş yavaş tüketin. Lavanta, okaliptüs veya nane yağı gibi güçlü aromatik yağlar rahatlatıcı etkileri nedeniyle baş ağrılarını azaltmak veya geçirmek için kullanılabilir. Bu yağlar oldukça güçlü aromalara ve etkilere sahip olabileceğinden ağız yoluyla alınmamalı. Rahatlatıcı özellikleri ve solunum yollarını açıcı özellikleri nedeni ile hem ruha hem de bedene iyi gelirler. Çok eskiden beri kullanılan ve yararlı etkileri bilinen bazı bitki çayları baş ağrılarını geçirmek için de kullanılabilirler. Rahatlatıcı etkileri yanında antioksidan özellikleri de ek olarak yarar sağlar. Özellikle papatya, zencefil, ada çayı ve yeşil çay ağrı kesici olarak oldukça işe yarayacaktır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, bu bitki çaylarının mutlaka tek başlarına hazırlanmaları ve taze olarak tüketilmeleridir. Bitki çayları, kaynadıktan sonra bir süre bekletilerek yaklaşık dereceye hafifçe soğutulan suya yeterli miktarda konularak ve dk bekletilerek hazırlanmalı ve tamamı tüketilmeli. Artan miktar ise dökülmeli. Soğuk su torbası uygulamasının başın tepe bölgesine, şakaklara ve alın bölgesine uygulanması baş ağrılarına iyi gelecektir, özelikle migrende daha etkilidir. Ancak bu uygulama sırasında hastanın genel vücut sıcaklığının normal olması ve üşümüyor olması gerekir. Zaten eli ayağı soğuk ve üşümekte olan kişilere soğuk su torbası uygulaması baş ağrısını artırabilir. Sıcak su torbası uygulamasının ise ense ve üst sırt kaslarına uygulanması ağrıları azaltabilir veya geçirebilir, bu uygulama da daha çok gerilim tipi baş ağrılarında etkili olacaktır. Her iki uygulama için de önemli nokta soğuk veya sıcağın cilde zarar vermeyecek ve yakmayacak derecede olmasıdır. Soğuk da sıcak gibi cildi yakabilir ve zarar verebilir. Baş ağrıları sırasında masajın iyi geldiği zaten çoğu kişi tarafından deneyimlenmiştir. Ancak dikkat edilmesi gereken Baş Ağrısı Için Masaj vardır. Allodinisi olan kişilere masaj yapılmaması gerekir çünkü ağrıları daha da artırabilir. Allodini yok ise şakaklara, iki kaş arasına, saçlı deriye ve ense üst kısımlarına çok bastırmadan yapılan tatlı-sert dokunuşlar ve sıvazlamalar ağrıyı Baş Ağrısı Için Masaj veya geçirebilir. Ancak çok sert bastırmalar, ovalamalar veya sıkmalar o an için rahatlatıcı gibi görünse de daha sonra kasların sertleşmesine neden olacağından ağrıyı daha da artırabilir. Ense kaslarına masaj ise biraz daha dikkatli olunması gereken bir durumdur. Mümkünse profesyonel masaj yaptırmak en doğrusudur. Duruş ve oturuş bozukluklarının çok sık olması nedeniyle ense kaslarında spazm veya boyun düzleşmesi çok sık görülen bir durumdur ve bu bölgeye yanlış masaj spazmları artırabileceğinden ağrıları da artırabilir. Boyun ve üst sırt kaslarına da çok sert bastırmalar, ovalamalar veya sıkmalar kesinlikle yapılmamalı. Düzgün nefes almak ve nefes egzersizleri yapmak hem baş ağrılarını azaltıp geçirmek de hem de uykuya kolay dalmak için işe yarayacaktır.
Önemli olan bu ağrı kesicileri kullanırken beraberinde önlemler de alarak ağrı sıklığını iyice azaltabilin. Mümkünse profesyonel masaj yaptırmak en doğrusudur. Kafeinsiz bitki çayları, genellikle adaçayı, papatya, ıhlamur gibi bitkilerin karışımından oluşur. Eğer mümkün ise ortamınızın gürültü seviyesini azaltmanız veya tamamen sessizleştirebilmeniz ağrılarınızın azalmasını veya geçmesini sağlayabilir. Bu egzersizler kas gerginliğini azaltarak stresi ve baş ağrısını hafifletebilir.
1-Uyku Düzeni Oluşturun
Yumuşak bir zemin veya rahat bir sandalye seçerek masaj yapmak daha kolay olacaktır. 24K views · 2 years ago more. K. Subscribe. Baş Ağrısı İçin Ayakta İki Kilit Nokta. Share. Migren tekniklerini, özellikle ışıkların kapalı olduğu sessiz bir odada oturarak kendi kendinize sakince yapmanızı öneririm. Gamze Şenbursa Keklik. İlerleyen. Başın arkasından başlayarak parmaklarınızı yavaşça sirküler hareketlerle. Baş ağrıları çoğu kez sadece kafadaki belirli noktalara masaj yapılarak ilaç kullanılmadan giderilebilir.Ana Sayfa Makale Baş ağrılarından kurtulmanın doğal yolları. Dinlenmek ve rahatlamak Baş ağrısını anında hafifletmek için dinlenme ve rahatlamaya odaklanmak oldukça etkili bir yöntemdir. Baş ağrılarını tetikleyen en önemli faktörlerden biri de açlıktır. Siz buz uygularsanız kaslarınız daha da gerginleşir. Sıcak kompres uygulamak ise bir diğer seçenektir. Ağrı atağı sırasında ağrının şiddeti ile uyumak çok kolay olmayabilir. Ancak bu uygulama sırasında hastanın genel vücut sıcaklığının normal olması ve üşümüyor olması gerekir. Daha da vahim olanı sabah kalktığımızda eğer o gün önemli bir toplantımız varsa başımız ağrımasın korkusu ile daha ağrı olmadan önlem için ağrı kesici alırız. Ağrı kesicileri kesin Ağrı kesiciler çok büyük problem. Bilgisayar karşısında saatlerce çalıştığınızda, kitap okurken, gün boyu dişlerinizi sıktığınızda baş, boyun kaslarınız özellikle alın ve şakaklardaki kaslarınız aşırı kasılacak. Veya en yakın eczaneye gider eczacının önereceği ilacı alırız. Yumuşak bir zemin veya rahat bir sandalye seçerek masaj yapmak daha kolay olacaktır. Kafeinsiz bitki çayları içilerek hem vücut sakinleştirilir hem de baş ağrısının hafiflemesi sağlanabilir. Su içmek, baş ağrısını hafifletmenin en kolay yollardan biridir. Ancak ilaç kullanmadan önce bir sağlık profesyoneline danışmanız, özellikle de baş ağrınızın şiddetli ve sürekli tekrarlayan bir şekilde olması durumunda önem arz etmektedir. Yetersiz su tüketimi dehidratasyon da denilen vücudun susuz kalması olayına neden olur, bu durum da baş ağrılarını tetikler. Ayrıca kompleks karbonhidrat tüketimi kilo almayı da engeller. Dinlenme ve rahatlamanın yanı sıra baş ağrısını hafifletmek için bol su içmek de önemlidir. Eğer listeleme yapmak isterseniz size özel bir listeleme yapabilirim. Derin nefes alıp verme işlemine odaklanarak dikkatinizi stresten uzaklaştırabilirsiniz. Uyku saatleriniz ise 7 saatten az 9 saatten fazla olmamalı. Adı gerilim olunca çoğumuz bu baş ağrılarını strese bağlı ortaya çıktığını düşünüyoruz. Doğal bir yöntem olarak, lavanta yağı, nane yağı veya biberiye yağı gibi bitkisel yağlar baş ağrısını hafifletmede etkili olabilir. Sıcak kompres, baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir çünkü buharın genişlemiş kan damarlarına rahatlama sağlayabileceği düşünülmektedir. Hangi besinler baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir? Açık hava baş ağrısı yaşayanlara tavsiye ettiğimiz başlıca rahatlatıcı yöntemdir. Televizyon seyrederken mümkün olduğunca en az 3 metre mesafede oturun ve asla karanlıkta televizyon seyretmeyin.
